DIETA 2000 CALORIAS
- 8 dic
- 6 Min. de lectura
OBSERVACIONES
Esta dieta lleva 100 gr de pan blanco diariamente.La cantidad máxima de aceite para condimentar es de 40 gr.Son preferibles los aceites de soja,maíz o girasol.Pueden sustituirse 80 gr de arroz cocido por 100 gr de patata (pesada cruda).Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energéticos sacarina, Sweeta, Natreen.
Día 1
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comida200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.150 gr de ternera (pesada en crudo).Un huevo escalfado.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).150 gr de merluza cocida con 100 gr de pimiento asado y un tomate medíano.50 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 2
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comida200 gr de ensalada de lechuga,tomate con 2 cucharadas de aceite.250 gr de pescado cocido con limón.50 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c. de leche con o sin café (sin azúcar).
Cena 200 gr de judías verdes con 2 cucharadas de aceite.150 gr de pescado cocido con 100 gr de guisantes.100 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 3
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comida 200 gr de verduras variadas con 2 cucharadas de aceite.150 gr de pollo (pesado en crudo).100 gr de guisantes frescos cocidos.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa juliana (30 gr pesado en seco) con 2 cucharadas de aceite.2 huevos escalfados o en tortilla.80 gr de arroz cocido salteado con champiñón.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 4
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comida80 gr de arroz (pescado cocido) salteado con champiñón y 2 cucharadas de aceite.Tortilla de 2 huevos.100 gr de queso de Burgos.50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
Cena200 gr de coliflor con 2 cucharadas de mayonesa.150 gr de pollo asado.Ensalada de lechuga y tomate.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 5
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comidaespárragos o alcachofas a la vinagreta.150 gr de cordero asado.Ensalada de lechuga y tomate.50 gr de arroz cocido 200 gr de fruta.50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa de pasta (30 gr en seco) con 2 cucharadas de aceite.Dos huevos escalfados o cocidos.20 gr de atún.80 gr de arroz cocido.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 6
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comida200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.200 gr de bacalao (pescado cocido).100 gr de tomate.Un huevo.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c. de leche con o sin café (sin azúcar).
CenaSopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).150 gr de carne de vaca.Un huevo con 80 gr de arroz cocido.200 gr de fruta.50 gr de pan.
Antes de acostarse ...
Día 7
Desayuno250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).200 gr de fruta (pelada).
Comida150 gr de macarrones (pescado cocido),con 50 gr de tomate y una cucharada de aceite.100 gr de carne de vaca asada o 150 gr de filete de hígado.50 gr de arroz cocido.200 gr de fruta.25 gr de pan.
Merienda200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin café (sin azúcar).
Cena200 gr de coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite.Tortilla de espárragos con 2 huevos.100 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan.
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Para orientarnos hemos decidido pesar los alimentos intentando aproximarnos al máximo a su aporte calórico y facilitaros el menú para una semana de la dieta de 1500 calorías.
Puedes pesarlo la primera vez para orientarte con las raciones y después llevarlo a cabo de manera aproximada.
LUNES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
2 ciruelas (160 gr) o un yogur desnatado (125gr).
Comida
Un plato completo de arroz caldoso (25 gr) con verduras (200gr) y ensalada completa (200gr).
Media Tarde
Una manzana (200gr).
Cena
Pescado (180 gr) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).
MARTES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Fruta a elegir (200 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un plato de pasta a la boloñesa (150 gr) y ensalada completa (200 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 gr) y atún al natural (60 gr).
MIÉRCOLES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr) y ensalada de berros y pepino (200 gr) y un yogur desnatado (125 gr).
Media Tarde
Una pieza de fruta o un yogur.
Cena
Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr).
JUEVES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Un filete de ternera (150 gr) y ensalada completa (200gr).
Media Tarde
Un yogur desnatado (125 gr).
Cena
Crema de calabacín (300 ml) con pollo asado (100 gr) y pera (100 gr).
VIERNES
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Melocotón (180 gr) o un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Pollo a la plancha (200 gr) y arroz blanco (50 gr) con champiñones al vapor (5o gr).
Media Tarde
Melón (150 gr).
Cena
Menestra de verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).
SÁBADO
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Manzana (200 gr).
Comida
Pescado azul (150 gr) con brócoli al vapor (200 gr) y un flan 0% (100 gr).
Media Tarde
Ciruelas (160 gr).
Cena
Crema de calabaza (300 ml) y un yogur desnatado (125 gr).
DOMINGO
Desayuno
Leche semidesnatada con café o té (100 ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) sustituyendo la tostada.
Media Mañana
Un yogur desnatado (125 gr).
Comida
Sopa juliana (200 ml) filete de ternera (150 gr) y 100gr de manzana.
Media Tarde
Piña (180gr).
Cena
Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200 gr).
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