Estos son los alimentos que yo consumo los 7 días de la semana, el orden de los días no tiene porque ser el orden de los días de la semana así pues los numeraré del uno al siete.

Día 1: -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).  -almuerzo: dos manzanas.  -comida: lentejas con arroz y verdura. -merienda: dos latas de atún al natural con tortitas de arroz. -cena: pescado con judías.

Día 2:  -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales). -almuerzo: dos yogures naturales sin azúcar y un puñado de nueces o avellanas  -comida: pollo a la plancha (pechugas) y ensaladas.  -merienda: dos piezas de fruta (peras).  -cena: pescado con cebolla al horno.

Día 3:  -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).  -almuerzo: una manzana y un yogur natural.  -comida: rustidera de pollo con verduras (muslo y contra muslo) -merienda: dos latas de atún al natural con tortitas de arroz. -cena: pescado con setas o champiñón.

Día 4:  -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales).  -almuerzo: yogur y un platano -comida: macarrones con queso y atún (pasta).  -merienda: tortilla francesa y ensalada.  -cena: pescado con menestra de verduras.

Día 5:  -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales). -almuerzo: uva o fruta del tiempo (melón, sandia, ciruelas, etc)  -comida: arroz (paella, costra, etc) un plato -merienda: atún al natural con tortitas de arroz -cena: pescado con asado de verduras (cebolla, berenjenas, calabacín, etc)

Día 6:  -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales). -almuerzo: atún al natural con tortitas de arroz. -comida: carne de cerdo o cordero al horno o la parrilla (con moderación) -merienda: ensalada con atún.  -cena: tortilla de patatas y filete de higado

Día 7:  -desayuno: baso de leche de soja con cereales avena de centeno o germen de trigo (cereales integrales). -almuerzo: yogur natural sin azúcar con avellanas o nueces.  -comida: truchas al horno o a la plancha.  -merienda: pollo a la plancha.  -cena: leche de soja con cereales integrales.